Лето — это не только солнечные пляжи и ласковая морская вода, а еще и изнуряющая жара. Чтобы этот сезон прошел без неприятностей, необходимо внести некоторые коррективы в свои привычный образ жизни.

1. УТОЛЯЕМ ЖАЖДУ

В жаркую погоду усиливается потоотделение, а значит, из организма уходит больше жидкости, чем обычно.

Чтобы восполнить потери, мы чаще пьем воду и другие напитки, однако этого делать нельзя. Из-за перегрузки почек в лучшем случае появятся отеки, в худшем — возможно падение или повышение артериального давления. К тому же с потоотделением активно вымываются соли и электролиты, необходимые для работы всего организма.

Рекомендуемое количество жидкости в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тел; (для 50 кг это 1,5 л). Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше — столовую минеральную, она содержит необходимый баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. Это значит, что полезные вещества выведутся из организма не так быстро, а пить захочется нескоро.

Не употребляйте сладкую газировку — она не помогает утолить жажду Кроме того, сахар из сладких напитков очень быстро усваивается, поэтому отдавайте предпочтение разбавленным фруктовым сокам. Летом идеальное питье — это кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Чтобы жажда прошла быстрее, прежде чем сделать глоток, старайтесь задержать жидкость в ротовой полости.

Как бы ни хотелось в жару ледяной воды — лучше выбирать напитки комнатной температуры. Во-первых, холодная жидкость медленнее усваивается, а во-вторых, есть риск получить ангину: низкие температуры приводят к сужению сосудов гортани, а значит, и к ослаблению местного иммунитета.

2. МЕНЯЕМ РАЦИОН

В жаркую погоду продукты очень быстро портятся, поэтому обязательно обращайте внимание на сроки годности, указанные на упаковках. Позаботьтесь и об их правильном хранении: даже в холодильнике старайтесь не держать мясные, рыбные и молочные продукты дольше суток, а вне его — не более 3 ч. Тяжелая пища, такая как мясо, яйца, белый хлеб, нагружает организм и отвлекает его на переваривание. Летний рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов. На десерт выбирайте ягоды. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, ешьте как можно больше сырого, но не забывайте все тщательно мыть. Из белковой пищи подойдут кисломолочные продукты, бобовые и рыба (отварная или запеченная). Откажитесь от жареной, копченой, жирной еды и соусов — питайтесь максимально просто. Это поможет не только оставаться в идеальной форме, и даже сбросить несколько килограммов, но и сохранить здоровье — не перегруженный организм легче будет справляться с жарой.

3. ОДЕВАЕМСЯ ПО ПОГОДЕ

Натуральные ткани, по сравнению с синтетикой, дают коже дышать и не препятствуют охлаждению тела в результате потоотделения. Лучше, если ваша одежда будет из льна, шелка, батиста и не слишком открытой — это поможет сохранить прохладу, и при этом вы не обгорите. Одевайтесь в светлые тона — они не настолько притягивают солнце, по сравнению с темными. Обувь и одежда не должны быть тесными: сдавливание нарушает кровообращение. И, конечно же, не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках.

4. СНИЖАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Сама по себе физическая нагрузка увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жаркое время года и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя все свои резервы. Если его перегрузить, в первую очередь будет страдать сердце. Старайтесь плавать в водоемах и больше гулять на свежем воздухе, причем не забывайте брать с собой бутылочку воды. Более активные спортивные тренировки отложите на то время, когда спадет жара.

5. НОРМИРУЕМ ОХЛАЖДЕНИЕ

Польза кондиционера особенно ощутима в душных офисах, так как повышение температуры воздуха выше +26 °С хотя бы на градус снижает работоспособность человека на 10 %. Но если, придя с улицы во влажной от пота одежде, вы сразу попадете под струю холодного воздуха — можно запросто получить воспаление легких. Кроме того, не стоит значительно снижать температуру в помещении — разница с температурой воздуха на улице должна быть не более 10 °С.

6. ИЗБЕГАЕМ СОЛНЕЧНОГО УДАРА

Солнечному удару способствуют: безветренная погода, длительное нахождение на солнце, прием алкогольных напитков и обильное потребление пищи в жару. Этот недуг возникает из-за сильного перегрева головы и последующего прилива крови к ней, расширения кровеносных сосудов и отека мозга. Первые признаки удара — покраснение лица и сильная головная боль. Затем появляются тошнота, головокружение, потемнение в глазах, рвота, и человек может потерять сознание.

При солнечном ударе перенесите пострадавшего в тень и уложите так, чтобы ноги находились выше головы. На лоб положите влажный компресс и дайте воды. Затем срочно вызовите скорую помощь.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ОБОСТРЕНИЙ ЗАБОЛЕВАНИЙ В ЖАРУ?

ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ. Стоит обязательно корректировать с лечащим врачом дозы гипотензивных средств. При жаркой погоде изменяется тонус сосудов и электролитный состав крови, а также теряется много жидкости через потовые железы. Все эти факторы влияют на дозировку препарата. Давление при этом может как подниматься, так и понижаться — в зависимости от общего состояния здоровья.

ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА. Таким людям, а также тем, кто перенес инфаркт миокарда, в самые жаркие часы (с 11 до 16 ч) нужно обязательно снижать физическую активность, так как в это время ухудшается снабжение миокарда кислородом.

ПАТОЛОГИЯ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА. Людям, которые перенесли преходящее нарушение мозгового кровообращения или инсульт, стоит исключить физическую работу в наклоненном положении, особенно с опущенной головой.

ЛЮБЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. При таких диагнозах нужно дозировать прием жидкости. Как бы вас ни мучила жажда, помните, что избыток воды может привести к повышению артериального давления и усугублению общего состояния. Рекомендуется употреблять не больше 1-1,5 л воды в сутки.

ХРОНИЧЕСКИЙ ТОНЗИЛИТ, СИНУСИТ. Принято считать, что жажду лучше всего утолять ледяными напитками, обливаниями холодной водой или купанием в прохладном водоеме. Хотя на самом деле резкий перепад температуры вызывает обострение лор-патологий.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК. Нужно дозировать водные процедуры на свежем воздухе и водную нагрузку, а также ограничивать потребление жидкости. Без назначения врача не принимайте мочегонные препараты, с осторожностью проводите лечение минеральными водами, отварами почечных трав.

ВАРИКОЗ, ТРОМБОФЛЕБИТ. Кровь в жару становится более вязкой, увеличивается нагрузка на вены, соответственно, возникает опасность осложнений. Избегайте резкого вставания из положения сидя. Нужно больше давать ногам отдыхать, носить эластичные чулки и т. п., пользоваться противоотечными гелями и кремами.

КРОВОТЕЧЕНИЯ У ЖЕНЩИН. Таким женщинам следует осторожно принимать кровоостанавливающие травы и препараты. Возрастает риск тромбообразования, особенно у курящих.

Солнце — запрещено!

При заболеваниях щитовидной железы, а также при мастопатии, новообразованиях на коже в виде большого количества родинок нежелательно вообще находиться на солнце. Это означает, что любые прогулки лучше всего совершать рано утром, где-то до 9 ч, или уже вечером.